Yoga

Las 5 mejores posturas de yoga para tonificar las piernas

¿Estás buscando una técnica que mejore tu estado físico? Si es así, te mostramos cómo tonificar tus piernas combinando la respiración y una serie de posturas corporales que puedes realizan en casa. Lo mejor de todo es que el ritmo lo marcas tú.

Las 5 mejores posturas de yoga para tonificar las piernas
Las 5 mejores posturas de yoga para tonificar las piernas

Son millones las personas que han descubierto en esta disciplina milenaria que nació hace más de 4.000 años en la India y que se ha popularizado en la última década, una excelente alternativa para ejercitarse debido a que conecta cuerpo, mente y emociones mediante la respiración y posturas corporales. 

Tonifica las piernas con Utkata Konasana

Existe una postura de yoga para cada necesidad y en este artículo, el primero de una serie de trabajos sobre acondicionamiento físico, te explicamos cómo el yoga puede ayudarte a tonificar las piernas, esta parte cuerpo tan difícil de trabajar para algunas personas, debido a que concentra el mayor grupo muscular del cuerpo.

Postura de la Diosa

Cuando se trata de fortalecer las piernas, nada mejor que Utkata Konasana o la postura de la Diosa. Colócate de pie, con los brazos abiertos en cruz y los codos flexionados con los antebrazos apuntando hacia arriba, separa las piernas hasta que las rodillas estén alineadas con los codos, gira los tobillos apuntando los pies hacia afuera. Desde esta posición dobla las rodillas para bajar poco a poco la cadera, una vez abajo aguanta 5 segundos para luego subir. Realiza 5 repeticiones para trabajar al máximo piernas y glúteos.

Postura del Sol

Para hacer Purvottanasana, su  nombre en sánscrito, tienes que sentarte en el piso sobre la esterilla con la espalda recta y las piernas estiradas delante de ti. Echa los brazos hacia atrás, apoya las palmas de las manos en el suelo, inspira profundamente para levantar la cadera lo más que puedas hasta formar una línea recta con las piernas y el torso. Aguanta 10 segundos para luego expulsar el aire de los pulmones y regresar a la posición original. Repite 5 veces para tonificar las piernas.

Postura del Pez

Urdhva Matsyasana, su nombre en sánscrito, esta postura será de mucha utilidad para tonificar las piernas. Para hacer esta asana comienza echándote en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los antebrazos y la cadera apoyada en el suelo para soportar el peso del cuerpo. Inspira profundamente para elevar ambas piernas estiradas, una vez que hayas alcanzado una posición óptima, mantente así por espacio de 10 segundos y  luego desciende lentamente mientras expulsa el aire de tus pulmones. Realiza 10 repeticiones para trabajar al máximo tu cuerpo.

Postura del Perro de tres patas

Eka Pada Adho Mukha Svanasana es ideal para trabajar todos los músculos de las piernas, cuando practiques la postura del Perro de tres patas sentirás  como se fortalece el tren inferior de tu cuerpo. Partiendo de Adho Mukha Svanasana, cuando consigas una V invertida, con la espalda plana y la cadera apuntando hacia arriba, levanta lo más que puedas una pierna de tal manera que forme una línea recta con la espalda, aguanta 10 segundos y luego cambia. Repite 5 veces con cada pierna para notar los resultados.

Postura del Puente

Setu Bandhasana, su nombre en sánscrito, es perfecta para tonificar piernas y glúteos, los dos grupos musculares más grandes del cuerpo. Para comenzar échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos a los costados, las palmas de las manos mirando hacia abajo, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Eleva la cadera hasta conseguir una línea recta de rodilla a cabeza. Mantén la postura por al menos 5 segundos para luego bajar. Realiza 20 repeticiones.

Más Noticias

Más Noticias