Yoga

Parivrtta Sukhasana, una postura de torsión para fortalecer la espalda

La postura de Torsión Simple puede ser practicada tanto por principiantes como por maestros expertos. Aprende cómo calmar la ansiedad, fortalecer las caderas y estirar el torso con Pavirtta Sukhasana.

Parivrtta Sukhasana, una postura de torsión para fortalecer la espalda
Parivrtta Sukhasana, una postura de torsión para fortalecer la espalda

Parivrtta Sukhasana o postura de Torsión Simple, es una de las variantes más populares de Sukhasana, por ser considerada un gran calmante para el estrés y la ansiedad. Al torser el cuerpo hacia un lado se estimula el movimiento de toda la energía corporal en forma espiral, al tiempo que se liberan los bloques energéticos, lo cual es perfecto para deshacernos de toda la tensión acumulada durante el día. 

Parivrtta Sukhasana

Por qué hacer Parivrtta Sukhasana

Cómo hacer Parivrtta Sukhasana

Para armar la postura de Torsión Simple, partimos de Sukhasana, sentado sobre una esterilla, con las piernas completamente cruzadas, los pies debajo de las rodillas, las palmas de las manos descansando sobre las rodillas y la espalda recta. Asegúrate de equilibrar de manera uniforme el peso corporal entre las caderas.

Coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y gira el torso hacia la izquierda y hacia atrás, llevando la mano izquierda detrás de ti, sobre la esterilla. Durante todo el movimiento de torsión la columna vertebral debe permanecer recta. Cuando hayas alcanzado Parivrtta Sukhasana, mantén la posición durante cinco respiraciones completas (inhala-aguanta-exhala) para luego regresar al punto de inicio y repetir todos los pasos del lado contrario.

Quiénes no pueden hacer Parivrtta Sukhasana

Aunque esta asana sentada básica de yoga puede ser realizada por cualquiera, desde principiantes hasta maestro expertos, su práctica está desaconsejada para personas con lesiones graves en la espalda, artritis o escoliosis. En caso de presentar alguna de estas condiciones, te recomendamos contar con el consejo de un médico.

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