Yoga

Setuasana, conoce cómo hacer la postura de la Mesa invertida

Setuasana aporta energía al organismo, calma la menta y reduce la ansiedad, tres razones de peso para probar los beneficios de esta postura de yoga que, además, es una excelente opción para fortalecer la espalda, las piernas y los brazos. ¿Te animas a probar la postura de la Mesa invertida?

Setuasana, conoce cómo hacer la postura de la Mesa invertida

También conocida como la postura del Puente o la Mesa Invertida, Setuasana es una asana nivel uno para principiantes de yoga, que suele confundirse con Setu Bhanda Sarvangasana. Esta postura de flexión posterior o flexión de la espalda trabaja de forma intensa todo el cuerpo, mejorando la alineación de la columna vertebral y la postura del cuerpo. 

Evita practicar Setuasana si tienes lesiones en el cuello

Beneficios de hacer la postura de la Mesa invertida

¿Cómo hacer Setuasana? 

Siéntate en el piso sobre una esterilla, con las piernas extendidas delante de ti, separadas al ancho de los hombros. Inspira profundamente para flexionar las rodillas y apoyar las plantas de los pies en el suelo con la punta mirando hacia delante. Haz lo mismo con las palmas de las manos, pero éstas deberán apoyarse en el piso detrás del cuerpo, manteniendo la misma dirección de los pies. 

Exhala e inspira nuevamente para aplicar mulabandha, que no es otra cosa que absorber el suelo pélvico y el perineo hacia arriba y adentro, estabilizando el sacro y las piernas, para elevar la cadera hasta formar una línea recta de rodilla a cabeza. Una vez que hayas alcanzado Setuasana, asegúrate que las rodillas estén encima de los tobillos y las manos debajo de los hombros. Mantente así durante cinco respiraciones para luego regresar a la posición inicial.

Quiénes no pueden practicar Setuasana

Aunque esta postura puede ser realizada tanto por quienes se están iniciando en el yoga como por grandes maestros, no quiere decir que todas las personas están en condiciones de hacer Setuasana. Debido a la tensión que produce la flexión de espalda, su práctica está contraindicada para quienes presentan lesiones en el cuello o en la columna vertebral, es por ello que se recomienda consultar primero con un especialista. 

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