Yoga

Supta Virasana: Rejuvenece el cuerpo con la postura del Héroe reclinado

Supta Virasana aporta elasticidad a las piernas, las caderas y la espalda, lo que la hace perfecta para deshacerte de todo el cansancio del cuerpo después de una larga jornada de trabajo. Anímate y aprende a hacer la postura del Héroe reclinado.

Supta Virasana: Rejuvenece el cuerpo con la postura del Héroe reclinado
Supta Virasana: Rejuvenece el cuerpo con la postura del Héroe reclinado

La palabra Supta proviene del sánscrito, lengua clásica de la India, que en español significa "acostado, recostado o supino", mientras Vira significa "héroe, jefe u hombre". Supta Virasana es una postura sentada de yoga restauradora, con increíbles beneficios físicos  terapéuticos, que tiene la capacidad de rejuvenecer el cuerpo y aliviar el cansancio.

Supta Virasana o postura del Héroe reclinado

Por qué hacer la postura del Héroe reclinado

Cómo hacer Supta Virasana

Colócate de rodilla sobre la esterilla con la espalda erguida. Separa los pies, manteniendo las rodillas pegadas, con los talones de ambos pies mirando hacia arriba. Baja la cadera para apoyar los glúteos sobre la esterilla y después inclina el tronco lentamente hacia atrás ayudándote con las manos y los antebrazos. En caso de que no tengas suficiente flexibilidad puedes usar una almohada o cojín para soportar la espalda.

Cuando la espalda esté totalmente tumbada en el piso, estira los brazos por encima de la cabeza para entrelazar las manos. Puedes variar la postura apoyando la cima de la cabeza en la esterilla y arqueando el tronco. Una vez que hayas entrado en Supta Virasana, mantén esta posición durante cinco respiraciones completas (inhala-aguanta-exhala) para salir de la pose y regresar al punto inicial. 

Quiénes no pueden hacer Supta Virasana

Pese a ser una postura sentada, su práctica está contraindicada en caso de presentar una lesión grave en la espalda, rodillas o tobillos, de lo contrario puedes usar mantas dobladas debajo de la zona lumbar, cojines para sostener la cabeza o un bloque de yoga para apoyar la cadera, y de esta manera facilitar la ejecución de Supta Virasana.

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