Yoga

Tonifica las piernas y el abdomen como Prasarita Padottanasana, la postura del Gran Ángulo

Pese a fortalecer las extremidades inferiores y la columna, Prasarita Padottanasana es ampliamente conocida por ser una de las asanas más relajantes, que activa el sistema nervioso parasimpático. Descubre este y otros beneficios de la postura del Gran Ángulo.

Tonifica las piernas y el abdomen como Prasarita Padottanasana, la postura del Gran Ángulo

La palabra "Prasarita" proviene del sánscrito que en español significa "abierto" o "separado" y "Pada", "pie". La postura del "Gran Ángulo" o "Pinza de pie separada" como también es conocida esta asana de pie semi invertida, es una pose vigorizante que estira los músculos de las piernas, la cintura y la espalda, y una de las asanas más practicadas en las clases de yoga por su efecto relajante.

Prasarita Padottanasana o postura del Gran Ángulo

Por qué debes hacer Prasarita Padottanasana

¿Cómo hacer Prasarita Padottanasana?

Para realizar la postura del Gran Ángulo comienza en Tadasana. Respira profundamente para dar un gran paso hacia el lateral, a una distancia promedio de 4.5 y 5 pies, para aumentar la tensión en los muslos. Seguidamente, coloca las manos en el piegle de la cadera y la parte superior de los muslos, para luego echar los hombros hacia atrás y extender la espalda hacia arriba.

Tumba el torso hacia delante y abajo, al tiempo que echas la cadera hacia atrás, manteniendo la columna vertebral alargada y el cuello alineado a medida que desciende el tronco. En este punto, apoya las manos sobre la esterilla, con los dedos apuntando hacia adelante, presionando las palmas internas contra el piso.

Una vez en esta posición, empuja la parte superior de los muslos hacia atrás para alargar el torso frontal, separar la ingle y ampliar la base de la pelvis. Luego apoya la cabeza justo debajo de la cadera para aguantar Prasarita Padottanasana durante cinco respiraciones completas, antes de salir de esta asana apoyando las manos en las caderas y girando el torso hacia arriba.

¿Quiénes no pueden hacer Prasarita Padottanasana?

La postura del Gran Ángulo es una de las asanas más relajante de yoga si se hace de forma segura para evitar lesiones, por lo que su práctica está contraindicada en caso de presentar problemas musculares en el cuello o en la espalda, de alli que se recomienda usar bloques de yoga, ladrillos de fitness o un zafu como soporte de la cabeza.

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