Yoga

Utkatasana, descubre los beneficios de hacer la postura de la Silla

Esta es una de las posturas de yoga más conocidas entre quienes buscan un mayor control corporal. Utkatasana no sólo te ayudará a perder peso, mejorará la forma como te sientes y te ves.

Utkatasana, descubre los beneficios de hacer la postura de la Silla
Utkatasana, descubre los beneficios de hacer la postura de la Silla

Si bien el yoga es una práctica orientada a conseguir un mayor control físico y mental del cuerpo, no es menos cierto que esta disciplina puede ayudarnos a quemar muchas calorías. Una muestra de esto es Utkatasana o la postura de la Silla, una asana de iniciación ampliamente practicada por sus increíbles beneficios para adelgazar.

Utkatasana corrige la alineación de la columna

En Utkatasana adoptas una posición sentada con la espalda ligeramente inclinada hacia delante y las piernas levemente flexionadas simulando la forma de una silla. Una postura que resulta muy difícil de mantener durante 30 segundos, lo que aumenta el gasto de energía, ideal para quienes desean perder unos kilos de más.

Beneficios de practicar Utkatasana

Cómo hacer Utkatasana

Partiendo de Tadasana o la postura de la Montaña, respira profundamente para relajar todo el cuerpo. Levanta los brazos completamente estirados, de manera que queden en posición vertical, apuntando hacia arriba, con las manos rectas, alineadas con los hombros, y ambas palmas enfrentadas.

Expulsa poco a poco el aire contenido en los pulmones en la medida que flexionas las rodillas y bajas el cuerpo, cuidando en todo momento que las rodillas no superen las puntas de los pies. Durante el descenso la espalda debe mantenerse recta, los hombros hacia atrás y los brazos alineados con la espalda.

Una vez que los muslos estén paralelos al suelo, habrás alcanzado Utkatasana. Mantén esta posición durante 30 segundos, en caso de que no puedas acorta el tiempo a la mitad, 15 segundos no menos, pero aumenta el número de repeticiones para aumentar la resistencia muscular con la práctica.

¿Quiénes no pueden hacer la postura de la Silla?

No existen contraindicaciones para hacer esta asana de flexión semi sentada. En caso de que tengas poca flexibilidad, lo recomendable es hacer una sesión previa de calentamiento para aumentar la irrigación sanguínea en los músculos, así como la temperatura corporal. Si eres principiante, te recomendamos contar con la guía de un experto para ayudarte a corregir la postura.

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