Yoga

Utthita Hasta Padangusthasana, la postura de yoga perfecta para piernas fuertes

Como todas las posturas de yoga, Utthita Hasta Padangusthasana no sólo es recomendada para conectar con tu respiración, esta asana de equilibrio genera un profundo estiramiento que se materializa en unas piernas fuertes y elásticas. ¿Estás preparada para probarla?  

Utthita Hasta Padangusthasana, la postura de yoga perfecta para piernas fuertes
Utthita Hasta Padangusthasana, la postura de yoga perfecta para piernas fuertes

Utthita Hasta Padangusthasana proviene del sánscrito que en español significa "Postura extendida de la mano hasta el dedo gordo del pie". También conocida como postura del Canguro extendida, esta popular asana de yoga desarrolla el equilibrio, la estabilidad y los movimientos originados en el centro del cuerpo, además de generar un profundo estiramiento en todo el cuerpo.

Utthita Hasta Padangusthasana o postura del Canguro extendida

Beneficios de hacer la postura del Canguro extendida

¿Cómo hacer Utthita Hasta Padangusthasana? Paso a paso

Para introducirte en la postura del Canguro extendida comienza en Tadasana, de pie, con el torso erguido, las piernas rectas y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Inhala profundamente para conectar con tu respiración y entrar en un estado de serenidad. Luego coloca la mano izquierda en la cintura, seguidamente levanta la pierna derecha y agarra el dedo gordo del pie con los dedos índice, pulgar y corazón de la mano derecha.

Manteniendo el pie izquierdo firmemente plantado en el suelo y la mano de ese mismo lado apoyada en la cintura para proporcionar estabilidad, estira lentamente la pierna derecha hacia el lado. Ahora abre el pecho, alarga la columna vertebra y dirige la mirada hacia el dedo gordo del pie derecho. Cuando hayas alcanzado Utthita Hasta Padangusthasana, mantén la posición durante cinco respiraciones completas (inhalar-aguantar-exhalar) para luego salir de la postura.

Debido al intenso estiramiento que experimentan los músculos posteriores de la pierna durante la ejecución de esta postura, si eres nuevo en la práctica de esta asana puedes utilizar una pared o una silla para subir de manera gradual la pierna y conforme consigas aumentar la elasticidad podrás prescindir de esta ayuda.

¿Quiénes no pueden hacer Utthita Hasta Padangusthasana?

Como todas las posturas de extensión de yoga, comporta increíbles beneficios para la salud física y mental de quien la ejecuta, pero su práctica está contraindicada en caso de presentar lesiones en los tobillos o espalda, problemas crónicos en la columna o si existe presión alta. En caso contrario, te recomendamos practicar con cuidado Utthita Hasta Padangusthasana

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