Yoga

Vajrasana, aprende a hacer la postura del Diamante

Esta asana de meditación es perfecta para calmar la mente, mejorar la digestión y tonificar los muslos. Descubre en las siguientes líneas este y otros beneficios de Vajrasana, la postura del Diamante.

Vajrasana, aprende a hacer la postura del Diamante

Cuando se trata de poner en calma la mente y reducir al mínimo los pensamientos, Vajrasana es una de las asanas de yoga más populares para adentrarnos en el campo de la meditación. Conocida en español con dos nombres, el primero y más común es postura del Diamante y el segundo postura del Rayo, esta asana es, fundamentalmente, una posición de inicio para muchas posturas sentadas y en este artículo te mostraremos sus dos variantes Supta Vajrasana y Laghu Vajrasana. 

Vajrasana es un término proveniente del sánscrito, lengua clásica de la India que aún se conserva en textos sagrados, compuesto por dos palabras, la primera Vajra, que traducida al español significa "diamante" o "rayo" y la segunda Asana, que es el sufijo que acompaña a todas las posiciones de yoga y significa "postura".

Por qué debes hacer la postura del Diamante

Vajrasana paso a paso

Colócate en cuadrupedia sobre una esterilla, con las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Junta las piernas y echa hacia atrás para ponerte de rodillas, quedando toda la zona comprendida entre la rodilla y el empeine en contacto con la esterilla. Manteniendo la espalda recta y erguida en todo momento. 

Ahora siéntate sobre los talones, de tal manera que los muslos y los gemelos entren en contacto. Descansa las manos sobre las rodillas, estira la espalda al máximo tratando de llevar la cabeza hacia arriba y concentra la mirada hacia el frente, en un punto fijo, para aguantar la posición durante cinco respiraciones completas (inhalar-aguantar-espirar).

Supta Vajrasana

Supta Vajrasana paso a paso

Para hacer esta variante de la postura del Diamante que guarda mucha similitud con Supta Virasana, debes partir de Vajrasana. Inclina lentamente el torso hacia atrás apoyándote primero con las manos en la esterilla y luego con los antebrazos, hasta que la cabeza quede completamente apoyada en el suelo.

Laghu Vajrasana

Laghu Vajrasana paso a paso

Para hacer Laghu Vajrasana, también llamada la postura del Pequeño Diamante, colócate de rodillas sobre la esterilla, con las manos sujetas en la cintura, los pulgares apoyados en la parte baja de la espalda y el resto de los dedos en los laterales del cuerpo. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás para ello debes sacar el pecho y arquear la espalda, para apoyar la cabeza en la esterilla. En caso de que no logres descender por completo el torso, apoya las manos en los tobillos.

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