Yoga

Vigoriza el cuerpo con la postura del Perro hacia arriba

Existe una asana de yoga para cada necesidad, en esta ocasión te mostramos cómo hacer Urdhvha Mukha Svanasana o la postura del Perro hacia arriba para estirar por completo todo el cuerpo, mientras abres el pecho, el corazón y los pulmones. 

Vigoriza el cuerpo con la postura del Perro hacia arriba
Vigoriza el cuerpo con la postura del Perro hacia arriba

La postura del Perro hacia arriba es una de las asanas más conocidas de yoga, pero en ocasiones suele ser confundida con una de sus variantes, la postura del Perro hacia abajo. Mientras en la primera el cuerpo adopta la posición de un perro cuando se estira, con la espalda doblada hacia arriba; en la segunda las piernas y el torso forman una V invertida.

Estira todo el cuerpo con la postura del Perro hacia arriba

Urdhvha Mukha Svanasana, su nombre es sánscrito, produce un profundo estiramiento hacia arriba de la columna, al estirar toda la cadena posterior, ideal para poner en su lugar cada una de las 33 vértebras que la conforman. Es por ello que su práctica se recomienda antes y después de Balasana o la postura del Niño, para liberar toda la tensión acumulada en el cuerpo.

Beneficios de hacer la postura del Perro hacia arriba

¿Cómo hacer la postura del Perro hacia arriba?

Para hacer esta postura colócate en cuadrupedia sobre la esterilla, con las manos apoyadas en el piso debajo de los hombros y las rodillas al ancho de las caderas. Desde esta posición inspira profundamente para despegar las rodillas de la esterilla e impulsar la parte superior del cuerpo hacia arriba, con los brazos totalmente estirados.

Arquea la espalda haciendo una flexión lumbar, mientras empujas las manos y los pies hacia arriba a la vez que miras hacia el techo. En esta posición todo el peso del cuerpo recaerá en las manos y los pies, los únicos que se mantendrán en contacto con el suelo, ni las piernas ni las caderas deberán tocar la esterilla. Una vez que hayas alcanzado la postura del Perro hacia arriba aguanta el ciclo de respiración (inspirar-aguantar y exhalar), para regresar a la posición inicial.

¿Quiénes no pueden hacer Urdhvha Mukha Svanasana?

La postura del Perro hacia arriba es perfecta para tonificar y fortalecer todo el cuerpo, debido a la gran cantidad de grupos musculares involucrados, no obstante su práctica está contraindicada en caso de presentar lesiones en la espalda, estar en estado de gestación o sufrir el síndrome del túnel carpiano.

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