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Yoga para principiantes: Día 1 Aprende a activar todo el cuerpo

¿Quieres aprender yoga desde cero? Si tu respuesta es afirmativa, apúntate a esta serie de cinco rutinas para principiantes de la instructora certificada Ninoska Bermúdez, perfectas para desarrollar resistencia, coordinación, equilibrio, flexibilidad y fuerza. ¿Te animas a probarlas? 

Yoga para principiantes: Día 1 Aprende a activar todo el cuerpo
Yoga para principiantes: Día 1 Aprende a activar todo el cuerpo

¿Conoces los beneficios físicos, mentales y emocionales de la práctica del yoga? Si eres una de las millones de personas que ha decidido iniciarse en la práctica de esta disciplina milenaria para cambiar por completo su vida, te acompañamos en la primera de seis sesiones para principiantes bajo la guía de la instructora certificada Ninoska Bermúdez para que comiences a disfrutar a plenitud esta experiencia de bienestar.

Lo primero que debes saber es que no necesitas ser un experto para iniciarte en la práctica de yoga y activar todo el cuerpo. A medida que vayas avanzando en la ejecución de estas posturas irás desarrollando diferentes capacidades que te permitirán progresar poco a poco, pero recuerda que cada cuerpo es diferente y avanza a su propio ritmo.
 

Tadasana

Tadasana  

Comienza la sesión con la postura de la Montaña, una asana básica de yoga que sirve como punto de partida de otras asanas de pie. Durante toda su ejecución es fundamental que te enfoques en la respiración y en tu cuerpo. Para hacer Tadasana tienes que mantener el cuerpo extendido, de pie, recto, hacia arriba, con las piernas juntas y firmes como una roca. La mente atenta y tranquila, respirando hondamente cinco veces para mantener el equilibrio en todo el cuerpo.

Padahastasana

Padahastasana 

También conocida como la postura de las Manos a los Pies, para hacer Padahastasana partimos de Tadasana. Respira profundamente para separar las piernas con una apertura de 20 centímetros. Baja el torso hacia delante y en la medida que desciende expulsa el aire de tus pulmones. Mantén todo el tiempo la cabeza y la espalda recta, sin flexionar las rodillas. Una vez abajo, coloca las manos debajo de los pies, de tal manera que las palmas de las manos estén en contacto con las plantas. Levanta la espalda lo más alto posible para estirar completamente los brazos. Aguanta durante cinco respiraciones para después regresar a la posición inicial.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana  

Esta asana es un clásico del yoga, que hace hincapié en los hombros, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, además ayuda a fortalecer la musculatura de la espalda. Para realiza la postura del Perro Boca Abajo partimos de una posición de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas. Inhala profundamente para elevar los brazos hacia el suelo, luego exhala para flexionar las caderas hasta tocar el suelo con las manos. Desde esta posición, da un paso hacia atrás para adoptar la postura de V invertida, aguanta durante cinco respiraciones fluidas.

Dandasana

Dandasana 

Para hacer la postura del Bastón siéntate sobre una esterilla con las piernas juntas, estiradas hacia delante, los pies apuntando hacia ti, la espalda recta y los brazos a ambos costados del cuerpo. Inhala para apoyar las manos en el suelo con los dedos en dirección a los pies. Manteniendo la cabeza arriba, con la barbilla paralela al suelo, cierra los ojos para relajar el cuerpo. Aguanta la pose durante cinco respiraciones completas.

Sukhsana

Sukhsana 

Para hacer esta postura de meditación siéntate en el piso sobre una esterilla, con las piernas completamente estiradas y la espalda recta. Luego flexiona las rodillas y cruza ambos pies hasta alcanzar el gemelo de la pierna contraria. Ahora, con la ayuda de las manos, empuja lentamente los pies para tratar de situarlos debajo de las rodillas. Una vez que estés con las piernas cruzadas cierra los ojos y apoya las manos preferiblemente con las palmas abiertas mirando hacia arriba sobre las rodillas. Mantén la postura durante cinco respiraciones fluidas.

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