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5 Ejercicios para obtener glúteos y piernas tonificadas en una semana

No existe un truco para tener unos glúteos o unas piernas voluptuosas y tonificadas, solo se trata de ser constantes con ciertas rutinas de ejercicio, aquí abajo te dejaremos algunos de lo más importante

5 Ejercicios para obtener glúteos y piernas tonificadas en una semana
5 Ejercicios para obtener glúteos y piernas tonificadas en una semana

Para comenzar, es importante que sepas que las sentadillas son tremendamente útiles para fortalecer el tren inferior, principalmente los glúteos y músculos, además  mejora los movimientos y permite reducir el riesgo de sufrir lesiones articulares. 

Ejercicios

Ahora bien, la primera que debes hacer para comenzar esta rutina de ejercicio que va a fortalecer y aumentar tus glúteos y piernas es las sentadillas que siempre hemos conocido, piernas a la distancia de los hombros y bajas lo más que puedas con la espalda recta.

Luego, vienen las sentadillas con saltos, te quedas en la misma posición en la que te encuentras, bajas hasta donde puedas con la espalda siempre recta y al subir salta y colocas los pies en punta, de modo que hagas presión en los muslos de las piernas.

Seguidamente, vamos con las sentadillas de piernas juntas, como lo dice el ejercicio juntas las piernas, manos en el pecho, espalda completamente recta y baja de espacio, al final te diremos la cantidad de repeticiones de cada uno de los ejercicios mencionados.

El último ejercicio es sentadillas en una pierna, este ejercicio fortalece notablemente las pantorrillas, la cadera y los glúteos, para llevarlo a cabo coloca una pierna adelante y otra atrás y con la espalda recta baja una rodilla, te dejaremos una imagen.

Ejercicios

Finalmente, cada uno de estos ejercicios que te mencionamos arriba hazlo de una sola serie, pero 10 repeticiones diarias, no te vas a tardar ni quince minutos al día, pero el resultado te va a encantar ¡Debes ser constante!

Mayra Alejandra Nunez

Redactora de Mui, egresada de la Escuela de comunicación social mención audiovisual, con experiencia en manejo de redes sociales y marketing digital. Amante del té, los documentales y los proyectos audiovisuales+ info

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