Vida Sana

4 ejercicios de brazos más efectivos para eliminar las alas de murciélago

Si cada vez que mueves los brazos  sientes que se agitan a las alas de murciélago es momento de que hagas algunos cambios

4 ejercicios de brazos más efectivos para eliminar las alas de murciélago
4 ejercicios de brazos más efectivos para eliminar las alas de murciélago

Eliminar esas colgaduras de piel y grasa que aparecen en la cara interna del brazo como consecuencia del envejecimiento o la pérdida de peso, es posible, por eso te presentamos una rutina de cuatro ejercicios para tonificar esta parte de tu cuerpo en semanas.

Extensiones de tríceps hacia arriba

Prensa de piso con mancuerna
Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Con una mancuerna en cada mano extiende los brazos hacia arriba y luego dobla lentamente y baja a los lados hasta que toquen el suelo. Haz 8 series de 10 repeticiones.

Prensa de piso con mancuerna de un solo lado
Acostado boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda y extiende los brazos hacia arriba. Luego dobla y baja el brazo hasta que los tríceps toquen el suelo. Realiza 10 sesiones con 8 repeticiones con cada brazo.

Extensiones de tríceps hacia arriba
Échate en el piso boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Con los brazos extendidos hacia arriba y una mancuerna en cada mano, dobla los codos y lleva las manos a la altura de la sien, una vez allí regresa nuevamente a la posición original. Haz 10 sesiones con 8 repeticiones.

Extensiones de tríceps

Patada de tríceps con mancuerna
De pie, con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a cada lado y una mancuerna en cada mano, inclínate hacia adelante y dobla los brazos 90 grados acercando lo más posible las manos al pecho y luego extiende presionando hacia atrás los brazos.

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