4 ejercicios de respiración que mejorarán notablemente tu salud pulmonar 4 ejercicios de respiración que mejorarán notablemente tu salud pulmonar

4 ejercicios de respiración que mejorarán notablemente tu salud pulmonar

Mantener una buena salud pulmonar es algo de vital importancia para cada individuo, por esta razón en este artículo te mostraremos como 4 fáciles ejercicios pueden ayudarte a fortalecer tus pulmones ¡Puede salvar tu vida!

Los pulmones son el órgano más expuesto y vulnerable a los daños provocados por el ambiente externo, por la exposición diaria a agentes químicos. gases, partículas y a otros elementos que pueden llegar a causar infecciones en el organismo, y que comúnmente se encuentran en el aire.

Ejercicios de respiración

Además, padecer ansiedad, estrés, mala alimentación, adicción al tabaquismo también forma parte de los factores de riesgos que afectan la salud pulmonar, debilitando el organismo y provocando una posible infección crónica en los pulmones.

¡Descubre aquí cómo fortalecer ese órgano tan vital para comenzar a llevar una vida plena! Es importante que cada ejercicio tenga una práctica diaria y realizarlos por un tiempo mínimo de 5 minutos.

Ejercicio #1 empañar un espejo: Colócate de pies manteniendo una postura erguida. Luego inhala y mantén el aire por 3 segundos y exhala por la boca, justo como si quisieras empañar un espejo. Mientras estás exhalando ejerce presión en el estómago y trata de expulsar todo el aire. Este ejercicio te ofrece beneficios en el mejoramiento pulmonar.

Ejercicio #2 soplar un globo: Esta actividad te ayuda a fortalecer los pulmones y contrarresta los efectos de las infecciones respiratorias. Busca un globo, toma aire profundamente por la nariz, y comienza a inflarlo. 

Puedes hacerlo de manera lenta y con el pasar de los día aumentar un poco la velocidad. La idea es inflar el globo con todo el aire que tengas en los pulmones. Práctica solo si no presentas algún dolor en el pecho.

Ejercicios de respiración

Ejercicio #3 respira con los labios fruncidos: Está es una práctica de centros de rehabilitación respiratoria, ya que ayuda a expulsar más cantidad de aire y vacía más efectivamente los pulmones. Concéntrate en tu respiración y agarra aire lentamente por la nariz, en 2 tiempos. 

Tienes que sentir cómo se va agrandando tu vientre con cada inhalada. Luego frunce los labios, como si fueras a apagar una vela, y estás listo para exhalar despacio en 4 tiempos.

Ejercicio #4 abrir y cerrar los brazos: Eleva los brazos a la altura de tus hombros con las palmas abiertas mirando hacia adentro. Después, inhala con fuerza por la nariz, al mismo tiempo que intentas inflar el estómago. 

Aguanta la respiración por 3 segundos y cierra los brazos mientras que vas exhalando por la boca con los labios fruncidos. Vuelve a tomar aire mientras abres los brazos y repites.

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