4 ejercicios para tonificar glúteos ¡Conviértete en la nueva y bella Yanet García! 4 ejercicios para tonificar glúteos ¡Conviértete en la nueva y bella Yanet García!

4 ejercicios para tonificar glúteos ¡Conviértete en la nueva y bella Yanet García!

¿Quieres un cuerpo fuerte? ¿Deseas unos glúteos de acero como los de Yanet García? Sigue el paso a paso de esta corta, pero efectiva rutina de 4 ejercicios para hacer en la comodidad de tu casa. Los resultados son sensacionales.

Los glútoes son una de las partes del cuerpo más demandadas para trabajar en el gimnasio. Existen diferentes ejercicios que puedes realizar para fortalecer la musculatura de los glúteos. 

Si quieres lograr lo que la hermosa "Chica del Clima" mexicana, Yanet García, tiene y le marca espectacularmente las calzas, lleva a cabo estos 4 ejercicios, los más eficaces para fortalecer y elevar los glúteos, en tan solo 15 minutos.

Logra los glúteos de Yanet García con estos 4 ejercicios.

Elevación de cadera desde el suelo:

Es uno de los ejercicios más comunes, pero añadimos una dificultad: las piernas unidas por las plantas de los pies, formando un rombo con las piernas. Los glúteos y la espalda estarán bien pegados al suelo y lo que haremos será elevar la cadera apretando los glúteos todo lo que puedas. Intenta hacer series sencillas, unas 15/20 elevaciones, descansar 30 segundos, y repetir.

Elevar las piernas en ángulo recto:

Tumbados en el suelo, de lado, con las piernas formando un ángulo recto, levantamos la pierna de arriba, abriendo la cadera y de manera constante, sin forzar, sin prisa, realizamos una serie larga. Cuando la pierna baja no llega a tocar la otra pierna, lo que complica más la resistencia. Intentar hacer todas las que puedas durante 30 segundos, para después cambiar el ejercicio a la variación de patada delante, sin bajar la pierna, de manera recta, para recoger de nuevo en 45 grados.

Yanet García.

Ejercicios con un bidón de agua:

Vamos a coger una de esas botellas grandes, que será nuestra herramienta para fortalecer los glúteos y potenciar toda la musculatura. El ejercicio más sencillo, pero también más efectivo, es hacer 12 sentadillas de rodillas, sujetando el bidón de agua con las manos detrás de la cabeza.

Patada atrás desde el suelo:

Un ejercicio que podemos hacer de manera sencilla, simplemente con una esterilla, es ponernos de rodillas, con los antebrazos apoyados y las manos juntas. El cuerpo queda ligeramente inclinado hacia adelante, y es la mejor manera de realizar el ejercicio. Se realizan 15 patadas hacia atrás con cada pierna, encogiendo y estirando, hacia arriba, que duela. Una vez que hayas hecho con cada pierna las 15 repeticiones, añade una dificultad más, con la pierna totalmente estirada, subas y bajas ligeramente hacia el exterior, hacia el centro, y hacia el lado contrario totalmente, como si cruzaras la pierna por completo. De nuevo 15 repeticiones.

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