Vida Sana

5 super alimentos que te llenarán de energía todo el día

Debes cuidar tu cuerpo para que funcione correctamente. Una buena rutina de ejercicio y una dieta balanceada y nutritiva son dos de los factores más importantes para que ello suceda. Hoy te ayudaremos con tu alimentación: ¿qué productos deberías incorporar?

5 super alimentos que te llenarán de energía todo el día
5 super alimentos que te llenarán de energía todo el día

Gánale al cansancio con una dieta diaria llena de alimentos nutritivos. El hierro, el potasio y compuestos como las proteínas y los azúcares son indispensables para que te sientas bien por dentro y por fuera. A continuación, te mostramos los 5 alimentos que debes comenzar a consumir para un organismo saludable.

El arroz es una importante fuente de carbohidratos integrales.

1. Huevo: es importante consumir grasas para tener energía, siempre que estas sean de buena calidad. Frutos secos, aguacate o algunos pescados son buenas fuentes de grasas cardiosaludables. Pese a que el huevo contiene ácidos grasos, también tiene una importante parte de ácidos grasos saturados.

2. Pollo: es recomendable apostar por el consumo de proteínas, frente al protagonismo que tradicionalmente tienen en el plato los carbohidratos. La carne de pollo, blanca poco grasa, versátil y rica en proteínas, es una buena manera de ayudarnos a incrementar nuestra energía, puesto que también actúa sobre la masa muscular, fortaleciéndola.

3. Maní: otro antiinflamatorio de gran calidad es el maní, legumbre que aporta gran cantidad de nutrientes, entre ellos proteínas, fibra, potasio y fósforo. Es, por tanto, un alimento muy completo, recomendable de preparar en forma de mantequilla y comerla en cantidades moderadas. 100 g de maní aportan alrededor de 550 calorías.

Para obtener más energías, debes armar correctamente tu dieta diaria.

4. Nuez: para tener más energía hay que erradicar por completo los alimentos utraprocesados, desde las bebidas azucaradas hasta los snacks, precocinados, bebidas energéticas y zumos industriales. En cambio, hay que incorporar las nueces, las semillas de lino y los pescados azules, desde la sardina al atún o el bonito, que tienen propiedades antiinflamatorias.

5. Arroz integral: es importante asegurar una fuente de carbohidratos integrales en la dieta, ya sea a través del arroz, los cereales o la pasta. Pese a que los carbohidratos integrales nos pueden ayudar a conseguir la energía que necesitamos, no se recomienda abusar de las cantidades si llevamos una vida sedentaria. Esto se debe a que pueden implicar una ganancia de peso.

Maria Laura Lago

Redactora especialista en series como The Umbrella Academy y Riverdale; y celebridades como Aidan Gallagher, Dylan y Cole Sprouse, Ari Fournier, Lili Reinhart, Barbara Palvin, Camila Mendes, KJ Apa, Clara Berry, Louis Tomlinson y Natti Natasha. Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en 2018 del Instituto Eter de Mar del Plata, Buenos Aires, Argentina, con más de 5 años de experiencia en medios de comunicación. Actualmente estudiando la Tecnicatura en Periodismo Digital de la Universidad Nacional de Mar del Plata (UNMdP). Profesora de Secundario con Oficios en las materias Sociología, Historia y Geografía, y Estado y Políticas Públicas, desde 2019.+ info

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