El clean sleeping es una técnica que procura respetar las horas de sueño, entre 6 a 8 horas diarias. Gwyneth Paltrow es una de las abanderadas de esta iniciativa que no solo procura cumplir la cantidad de horas sino la importancia en la rutina previa al descanso.
Abstenerse. Para obtener un clean sleeping es importante no consumir alimentos durante las 3 horas previas a acostarse, ni mirar pantallas brillantes como el celular. Debes contar con una buena almohada, masajear los pies con una crema hidratante con rico aroma y meditar antes de alcanzar el sueño.
El sueño de mala calidad afecta al metabolismo y las hormonas ocasionan aumento de peso, malhumor, deterioro de la memoria y niebla del cerebro, así como otras complicaciones de salud como inflamación y reducción del sistema inmunológico.
Los efectos del mal dormir repercuten en la baja capacidad para llevar a cabo tareas que exijan atención y concentración. Tiene un impacto negativo fundamental en el proceso de memoria y en la creatividad.
Para tener un sueño reparador es conveniente modificar las acciones durante el día. Mantén horarios regulares para acostarte y levantarte y realiza en el día algún ejercicio suave -caminar, nadar, pasear en bicicleta- esto promueve la relajación antes del sueño.
Evita el café, el té, los chocolates, las bebidas colas y otros estimulantes del sistema nervioso central luego de las cuatro de la tarde, además se recomienda evitar consumir bebidas alcohólicas al menos 6 horas antes de acostarse. Evita ruidos y luz excesiva para obtener un clean sleeping ideal.