Cuatro  ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama Cuatro  ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama

Cuatro ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama

La flexibilidad es la clave para tener un buen rendimiento con tu pareja.  Pero también la musculatura es importante para garantizar buenos movimientos y renidimiento.

Con estos cuatro ejercicios básicos, de unos 45 a 60 segundos, con descansos de 30 segundos, podrás mejorar tus récords con tu pareja y volver a tus años 20, cuando eres invencible.

Sentadilla profunda (con o sin peso):

Fortalecerá los cuádriceps y nos permitirá mantenernos mejor en cualquier postura vertical. Lleva tu cadera hacia atrás, flexionando las rodillas, sintiendo el peso del cuerpo en los talones y manteniendo el pecho alto y la espalda recta.

Puente (con o sin peso)

Las elevaciones de cadera fortalecen los glúteos y la movilidad de la pelvis, algo que puede favorecer a compenetrarnos más con la pareja. Colócate bocarriba, con la columna pegada al piso, empuja con la pelvis hacia el techo apretando glúteos y abdomen. Has el gesto de cortar la orina para trabajar los músculos pélvicos.

Plancha

Mantén firme tus glúteos apretándolos sin dejar que suban por encima de la línea de los hombros. Respira lento y pausado.

Elevación de talones para gemelos

De pie, con la espalda totalmente recta, eleva los talones, sujetándose sólo sobre las puntas de los pies.

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