Vida Sana

Cuatro ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama

La flexibilidad es la clave para tener un buen rendimiento con tu pareja.  Pero también la musculatura es importante para garantizar buenos movimientos y renidimiento.

Cuatro ejercicios para mejorar tu rendimiento en la cama

Con estos cuatro ejercicios básicos, de unos 45 a 60 segundos, con descansos de 30 segundos, podrás mejorar tus récords con tu pareja y volver a tus años 20, cuando eres invencible.

Sentadilla profunda (con o sin peso):

Fortalecerá los cuádriceps y nos permitirá mantenernos mejor en cualquier postura vertical. Lleva tu cadera hacia atrás, flexionando las rodillas, sintiendo el peso del cuerpo en los talones y manteniendo el pecho alto y la espalda recta.

Puente (con o sin peso)

Las elevaciones de cadera fortalecen los glúteos y la movilidad de la pelvis, algo que puede favorecer a compenetrarnos más con la pareja. Colócate bocarriba, con la columna pegada al piso, empuja con la pelvis hacia el techo apretando glúteos y abdomen. Has el gesto de cortar la orina para trabajar los músculos pélvicos.

Plancha

Mantén firme tus glúteos apretándolos sin dejar que suban por encima de la línea de los hombros. Respira lento y pausado.

Elevación de talones para gemelos

De pie, con la espalda totalmente recta, eleva los talones, sujetándose sólo sobre las puntas de los pies.

Maya Monasterios

Periodista. Enamorada del mundo 2.0 y sus posibilidades. Tengo más de 15 años redactando en la red de redes. He probado de todo, política, tecnología, deportes, sucesos y hasta economía, pero me quedo con la buena vibra. Entusiasta de la astrología, aunque nunca podré adivinar tu futuro, pero puedo intentarlo. Siempre optimista y queriendo fundar la Universidad Mundial de los Memes y otras magias. Aunque ya nadie hable de ello, los libros en papel son un tesoro de la Humanidad. Me apasionan las historias detrás de las celebridades, pero llegué tarde para entrevistar al rey de reyes, Elvis Presley.+ info

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