Las pantorrillas generan dos tipos de dolores de cabeza al igual que cualquier músculo del cuerpo: la falta de volumen o el exceso de grasa que lo rodea. Bien sea para adelgazar o para tonificar, estos ejercicios enfocan la presión en la zona baja para lograr un aspecto más estilizado con el resto del cuerpo.
Resuelve el tedioso problema de la rutina de piernas desde tu casa, y conoce la solución para esa mini falda o short sin uso alguno desde hace tiempo ¡Lo importante es comenzar! Conoce 3 ejercicios para obtener unas pantorrillas de acero:
Levantamiento de talones: Ponte de pie con la espalda recta, sube y baja con los talones a un ritmo medio y siente la presión ejercida sobre las pantorrillas. Haz 4 series de 15 repeticiones.
Sentadilla en puntas: Ubícate frente a un sillón en el hogar, de modo que al estirar los brazos toquen el borde. Sostén tu peso en las puntas de los pies al elevarte y baja pausadamente al realizar el mismo movimiento de la clásica sentadilla sin poner los talones en el suelo nunca. Haz 4 series de 15 squats.
Levantamiento de peso: Siéntate en una silla firme de forma recta, estira por completo las piernas hacia el frente y sostén con tus pies una mancuerna que no exceda los 3 kilogramos o un botellón de agua de 2 litros.
Skipping con velocidad: Estando de pie y con los pies juntos, flexiona un poco tus rodillas, saca la cadera y junta tus manos a la altura del busto. Ahora, levanta uno de los pies, y en una simulación de trote eleva la velocidad por 1 minuto. Haz las repeticiones que te recomiende tu entrenador personal con un descanso breve de 15 segundos.