¿Dolor en las rodillas? Realiza estos 4 ejercicios para aliviarlo ¿Dolor en las rodillas? Realiza estos 4 ejercicios para aliviarlo

¿Dolor en las rodillas? Realiza estos 4 ejercicios para aliviarlo

Como sabemos lo desagradable que son los dolores de rodillas, hoy te mostramos 5 ejercicios que te ayudarán a aliviar esas dolencias tan desagradables ¡Notarás la mejoría desde la primera práctica!

Artritis, ruptura de ligamentos, desgarro de cartílago, tendinitis rotuliana e infecciones son algunas de las causas que pueden generar los terribles dolores de rodillas que suelen afectar a cualquier individuo sin importar la edad.

En algunos casos los molestos dolores de rodillas se deben a toda la presión que esta zona recibe, provocando unas terribles aflicciones en esa área. Fortalece tu rodilla con estos 5 increíbles ejercicios.

Ejercicios para aliviar los dolores en las rodillas

Ejercicio #1 el puente: Recuéstate en el piso boca arriba, con las rodillas dobladas y deja los pies alineados con tus caderas. Contrae los glúteos mientras vas levantando lentamente las caderas ¡mantén recta la espalda! Aguanta en esa posición unos 15 segundos, baja un poco sin tocar el suelo y repite unas 20 veces.

Ejercicio #2 levantamiento de talones: Colócate de pies con los pies separados al ancho de tus hombros, si necesitas más estabilidad puedes apoyarte de la pared. Con tu espalda recta levántate de puntas, mantén la postura 3 segundos, y repite 10 veces.

Ejercicio #3 peso muerto: Parate de forma recta con dos pesas ligeras a la altura de tus caderas. Flexiona un poco las rodillas e inclínate hacia adelante manteniendo las pesas siempre por delante de tus caderas. Luego contrae los glúteos y sube lentamente a la postura inicial. Repite 10 veces.

Ejercicio #4 equilibrio de una pierna: Párate derecho y lleva todo tu peso a la pierna izquierda mantén tu rodilla ligeramente doblada, mientras elevas la pierna derecha justo por enfrente de ti. Aguanta esta posición por 5 segundos y repite 10 veces.

Caminar sobre los talones

Ejercicio #5 caminar sobre los talones: Colócate de pies y levanta los dedos de tus pies, quedando solo los talones pegados al piso y comienza a caminar durante 15 segundos, repite 20 veces.

Nota: Las fracturas más comunes en niños menores de 5 años son en el húmero distal y clavícula, en los jóvenes entre 5 y 17 años los huesos de las manos. Entre los adultos mayores de 50 facturas del fémur y de la cabeza del radio.

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