Elimina la joroba: 3 ejercicios para mejorar la postura y prevenir la cifosis Elimina la joroba: 3 ejercicios para mejorar la postura y prevenir la cifosis

Elimina la joroba: 3 ejercicios para mejorar la postura y prevenir la cifosis

La joroba es un problema que puede afectar a cualquier individuo sin importar la edad, sin embargo, es un problema que se puede evitar con la práctica de 3 ejercicios que ayudarán a mejorar la posición de tu espalda durante el día.

La cifosis es una enfermedad que afecta mayormente a los adultos entre 50-90 años de edad, las causas pueden ser una fractura, el deslizamiento de una vértebra hacia adelante o aplastamiento que se ve reflejado directamente en la columna, lo que conlleva a la aparición de una joroba o el curvamiento en la persona afectada.

Fila vertical

Si comenzamos desde jóvenes a cuidar nuestra postura al caminar, al sentarse, practicar algún deporte estarás ayudándote a prevenir las cifosis o joroba ¿te gustaría saber que hacer para cambiar esos malos hábitos de postura?

Ejercicio #1 fila vertical: Párate con los pies separados, alineados con tus caderas, sostén una pesa de 2 kilogramos en cada mano, haciendo frente con tus muslos con las palmas hacia tu cuerpo.

Luego eleva los brazos lentamente a la altura de tu pecho, los codos tienen que estar viendo hacia los lados. Baja con cuidado, haz 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio #2 saltar la cuerda: Solo necesitas saltar durante 45 minutos la cuerda. Esta práctica requiere mantener una postura erguida y además fortalece tus piernas y hombros.

Ejercicio #3 gira los hombros: Sentado o de pie, no importa cómo quieras hacerlo, lo único indispensable es la buena postura. Una vez estés en posición deja caer tus brazos a tu costado, y comienza a girar los hombros hacia atrás, repite 20 veces.

Saltar la cuerda

¿Recomendaciones para el día a día?

Nota: Es de vital importancia que cada ejercicio se realice diariamente, o por lo menos 4 veces por semana.

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