Vida Sana

En 3 semanas: Consigue un abdomen plano y marcado con esta sencilla rutina de ejercicios

Si quieres presumir un vientre plano, en esta nota te presentamos una serie de ejercicios muy efectivos para definir el abdomen en tiempo récord

En 3 semanas: Consigue un abdomen plano y marcado con esta sencilla rutina de ejercicios
En 3 semanas: Consigue un abdomen plano y marcado con esta sencilla rutina de ejercicios

Además de tomar suficiente agua al día, incluir alimentos fermentados en tu dieta diaria, comer despacio y consumir yogur, te presentamos una serie de cinco sencillos ejercicios para ejecutar todos los días durante tres semanas consecutivas y conseguir ese abdomen plano y marcado que es el sueño de cualquier mujer. 

Elevación de piernas al pecho
Este es uno de los ejercicios más sencillos para conseguir un abdomen plano y marcado. Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con los brazos apoyados a los costados, estiras las piernas hacia arriba y luego recoge hasta llegar a la altura del vientre. Realiza tres series de 15 repeticiones.

Crunch
Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla. Con las piernas flexionadas a 90°, los pies apoyados en el suelo y ambas manos sujetando la base de la cabeza, eleva el torso y luego regresa a la posición inicial para trabajar la musculatura abdominal superior. Realiza dos series de 15 repeticiones.

Crunch con giro
Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos oblicuos mayor y menor, y estabilizar la espalda. Manteniendo la misma postura del ejercicio anterior, gira el codo izquierdo y toca la rodilla derecha sin moverla, manteniendo la espalda pegada al piso. Haz dos series de 15 repeticiones.

Abdominales de bicicleta
Suspendido en el piso, con las piernas flexionadas a 90°, el cuello relajado y ambas manos cruzadas detrás de la cabeza. Con el codo derecho toca la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha, regresa a la posición inicial y luego repite con el lado contrario para fortalecer los músculos oblicuos del abdomen.

Mountain Climbers
Túmbate en el piso boca abajo con las manos apoyadas en el piso, los brazos al ancho de los hombros y las piernas extendidas apoyadas en la punta de los pies, eleva las rodillas por debajo del cuerpo alternando con el codo contrario. Repite 15 veces en tres sesiones.

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