Entérate cómo conseguir un abdomen plano basado en tu alimentación Entérate cómo conseguir un abdomen plano basado en tu alimentación

Entérate cómo conseguir un abdomen plano basado en tu alimentación

Secundando a la celulitis, la grasa y/o distensión abdominal es un problema que ataña a la gran mayoría de las mujeres de todas las etnias existentes. Y es que no sólo el problema es la acumulación de grasa en esa zona, muchas veces es la distensión que produce un intestino inflamado, y eso es debido exclusivamente al hábito alimentario.

Para tonificar los músculos abdominales, es sabido que la única solución es el entrenamiento físico, sesiones de trabajos abdominales en sus diferentes estilos, y no queda otra. Pero para poder reconocer cuáles son los alimentos que pueden inflamarte y distender tu abdomen, o por el contrario aquéllos que lo desinflaman, o cómo comerlos (en la mañana, o noche, qué cantidades) aquí te brindamos información detallada al respecto.

dieta para abdomen plano

Los hidratos de carbono son la mejor fuente de energía rápidamente disponible para el correcto funcionamiento de nuestro cerebro, y no es cierto que haya que eliminarlos por completo de la dieta porque son nutrientes esenciales, lo que hay que tratar es de comerlos durante la primera mitad del día, porque de esta forma no llegan a acumular lo que no puede "quemarse" (metabolizarse) en forma de grasa.  Además no hay que excederse en las cantidades por supuesto.

En el desayuno incluso, es el mejor momento para comer pan, es necesario que sea un pan que nos aporte mejores calidades nutritivas como el integral, el de salvado, trigo sarraceno o de centeno. Pero si hay un momento del día para comer pan es en el desayuno. Nos dará energía y al final de día ya la habremos utilizado y metabolizado.

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Dentro de los alimentos que puedes incorporar para reducir la distensión son las semillas, especialmente las de chía (que tienen propiedades antinflamatorias entre otras tantas). El jenjibre también es una gran antiflamatorio intestinal, de modo que puedes comenzar a utilizarlo como condimento rallado, o en polvo, en tus comidas, o hacerte jugos de frutas con un trozo de éste, o en infusiones calientes. 

Es importante evitar todas las bebidas carbonatadas, las gaseosas, aunque sean dietéticas, porque los edulcorantes también producen hinchazón, así como los alimentos refinados (harinas, azúcar, arroz refinados).

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Dentro de los lácteos, si perteneces al grupo de personas que has notado que cuando bebes leche te inflama, existen productos lácteos reducidos en lactosa o sin lactosa directamente, que es en realidad el azúcar que hace difícil la digestión, puedes consumirlos de esta forma y te caerán mejor.

Como colaciones puedes recurrir al plátano que aporta sensación de saciedad  y  se recomienda para dietas de abdomen plano porque no inflama, otras frutas como la manzana o el pomelo, los snacks de frutas, y frutas secas también. El yogur que aporta probióticos, y ayudan a la regulación intestinal, intentando que sean bajos en grasas. (Puedes hacerlo tú mismo como te enseñamos).

La cena debería idealmente tratarse de verduras cocidas y proteína ya sea animal o vegetal (carne magra, huevo o legumbres) y en lo posible realizarla tres o cuatro horas antes de ir a la cama.  

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