Fácil y práctico: 3 formas de crujir tu espalda en casa para aliviar el dolor ¡Funciona! Fácil y práctico: 3 formas de crujir tu espalda en casa para aliviar el dolor ¡Funciona!

Fácil y práctico: 3 formas de crujir tu espalda en casa para aliviar el dolor ¡Funciona!

Para aliviar el dolor en la espalda y el cuello estos cinco estiramientos para crujir los huesos de la cervical son de suma utilidad y probada eficacia 

La práctica de tronar los huesos para producir alivio muscular se conoce como fisioterapia, y con mínimos conocimientos puedes emplear en tu cuerpo los movimientos más básicos pero igualmente útiles. 

Para contribuir a tu rápido aprendizaje de estas técnicas recomendamos este vídeo de Youtube del canal: Fisioterapia a tu alcance. Este material dura 5 minutos y en este se visualiza cómo realizar estos ejercicios, y para el lector veloz a continuación describimos cómo hacer estos ‘crujidos’ en casa.

Uno: Toma una silla cuyo espaldar cubra la mitad de la espalda, lleva tus manos a la parte trasera de tu cabeza y apoyando los pies en el suelo, haz palanca suavemente con la espalda formando con un arco con la cervical. Repite este movimiento apoyando la espalda en zonas diferentes.    

Dos: Si no tienes una silla puedes usar tus brazos, para esto requieres de no padecer de lesiones en los hombros y tener buena movilidad. Apoya ambos puños en la mitad de la espalda como haciendo la oreja de una taza de té e inclínate hacia atrás usando los brazos. 

Tres: Para este ejercicio se requiere un foam roller, conocido popularmente como rodillo para la espalda. Después, acostado en el suelo colocamos el rodillo debajo y empezamos a rodar la espalda desde los hombros hasta los lumbares, de forma lenta y gradual para conseguir el mejor efecto posible. 

Johen Velasco

Mercadólogo egresado de la Universidad Latinoamericana y del Caribe, Especialista en Marketing Digital, Blogger, Gerencia y emprendimiento. Amante de los animales, de la naturaleza, y de los libros.+ info

Noticias Relacionadas

Más Noticias

Más Noticias