Fortalece el piso pélvico con estos sencillos ejercicios ¡No más fugas de pis! Fortalece el piso pélvico con estos sencillos ejercicios ¡No más fugas de pis!

Fortalece el piso pélvico con estos sencillos ejercicios ¡No más fugas de pis!

Estos ejercicios te ayudarán a prevenir los pequeños accidentes que no puedes controlar.

Muchas mujeres sufren de problemas de incontinencia, que es producto de la debilidad del piso pélvico. Las causas de la incontinencia femenina son variadas, van desde el embarazo y parto, sobrepeso, tos crónica y el esfuerzo que supone sufrir de estreñimiento.

Si sufres de incontinencia, puedes realizar unos ejercicios que ayudarán a fortalecer de nuevo la zona pélvica y así olvidarse de las goteras indeseables.

Lo primero que debes hacer es identificar cuáles son los músculos del suelo pélvico, pues debes ejercitarlos a ellos sin intervención de otro grupo de músculos. La manera de hacerlo es interrumpiendo la acción de orinar, en ese momento te darás cuenta de cuál es la parte del cuerpo que ejerce la acción.

Luego imagina que estás sentada sobre una canica y que la sostienes y sueltas, realiza este ejercicio tres veces seguidas y descansa. Trata de no interrumpir la respiración con cada contracción.

Intenta hacer 3 sesiones de 15 repeticiones tres veces al día para ejercitar la zona de manera efectiva.

Vanessa Adrianza

Lcda. en Comunicación Social, mención Impreso, egresada de la Universidad Santa María, Caracas, Venezuela. Especialista en telecomunicaciones.+ info

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