¿Lo quieres grande y tonificado? Realiza estos sencillos ejercicios y luce uno abultado

El ejercicio nos permite tener un cuerpo que corresponda con las aventuras que nuestro cerebro ha ideado, cuidemos de él para alcanzar el bienestar en nuestra vida.

Una retaguardia bien cuidada hace que la ropa luzca increíble. No necesitas ir al gym para obtener resultados increíbles, sólo necesitas constancia y compromiso.

Reta a tu cuerpo con estos sencillos ejercicios para lograr unas pompas envidiables.

Sentadillas: sí, has escuchado de ellas una y otra vez, y si es así y aún no obtienes lo que deseas, seguramente es porque has desistido pronto. Arma tu rutina, empieza con 5 series cada una con 10 repeticiones y, a medida que tu cuerpo se fortalezca, aumenta el número de repeticiones.

Puente: parece sencillo, pero al cabo de unos segundos empezarás a sentir la presión y el esfuerzo estremeciendo tu cuerpo. Utiliza un reloj o cronómetro y empieza con poco, 5 series con 10 repeticiones cada una manteniendo la postura primero por 30 segundos, desde allí empieza a subir el tiempo de la postura.

Escaleras: están por doquier y son gratuitas. Úsalas, corre en ellas y verás como poco a poco tus glúteos se van tonificando.

Rodillas: levantar las rodillas a un ritmo constante hasta el pecho es un ejercicio dos en uno, ayudará a fortalecer, tonificar y aumentar tus glúteos, y te ayudará con el abdomen, es decir que no debes dejarlo por fuera en tu rutina casera de ejercicios. Para realizarlo sólo debes imaginar que estás corriendo pero te quedas en el mismo lugar y elevas cada rodilla hasta tu pecho.

Vanessa Adrianza

Lcda. en Comunicación Social, mención Impreso, egresada de la Universidad Santa María, Caracas, Venezuela. Especialista en telecomunicaciones.+ info

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