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¿No puedes dormir? Descubre qué alimentos recomiendan los expertos para combatir el insomnio

Con todos los problemas que se viven en la actualidad es normal que no puedas dormir ¡No eres el único! Conoce la hoja de ruta sugerida por expertos para combatir el insomnio con estos alimentos saludables.

¿No puedes dormir? Descubre qué alimentos recomiendan los expertos para combatir el insomnio
¿No puedes dormir? Descubre qué alimentos recomiendan los expertos para combatir el insomnio

La causa del insomnio creciente entre la población mundial puede hallarse en las dificultades económicas y sanitarias debido a la Pandemia, es decir, el estrés que provoca estar encerrado podría superarte y no dejarte disfrutar de un sueño plácido ¿La solución? Podría estar en lo que comes antes de ir a dormir y durante el día.

Alimentos para combatir el insomnio

Es importante conocer tu cuerpo y diferenciar un mal descanso de uno bueno, el cual suele dejarte la sensación de bienestar en tu organismo al despertar ¡Así sabrás que descansaste! En estas líneas, te traemos algunas recomendaciones a tener en cuenta para lograr dormir bien y combatir el insomnio:

Programa tus comidas: Según Kylene Bodgen, nutricionista deportiva, “Deja pasar dos horas o más entre el último bocado de comida y la cama, sin importar lo que elijas comer, y una hora antes cuando se trata de bebidas”. La sugerencia también señala que espaciar las comidas cada 4 horas te ayuda a digerir mejor.

Aléjate del azúcar y la cafeína: Sin malinterpretar el mensaje, este consejo radica en la restricción de chocolates dulces o café al menos 5 horas antes de ir a la cama ¡De lo contrario darás vueltas y vueltas!

Alimentos para combatir el insomnio

Reduce tu ingesta de picante: Teniendo en cuenta lo irritante que puede ser para tu estómago en horas de la noche, evita las cenas sobrecargadas de picante ¡Come durante el día!

Más fibra, menos chatarra: Una mejor ingesta de carbohidratos de complejos de digestión lenta, por ejemplo, la calabaza, las legumbres o la quinoa. Por el contrario, comerte un pan o una panqueca nocturna provoca un aumento de azúcar en el torrente sanguíneo que degenera en la producción de hormonas como el glucagón y el cortisol.

Johen Velasco

Mercadólogo egresado de la Universidad Latinoamericana y del Caribe, Especialista en Marketing Digital, Blogger, Gerencia y emprendimiento. Amante de los animales, de la naturaleza, y de los libros.+ info

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