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Pantorrillas de acero: 5 ejercicios para ejecutar en menos de 5 minutos

La pantorrilla es la parte de la pierna más difícil de trabajar, por eso te presentamos una sencilla rutina de ejercicios para ejecutar en casa y conseguir unas piernas completamente estilizadas

Pantorrillas de acero: 5 ejercicios para ejecutar en menos de 5 minutos
Pantorrillas de acero: 5 ejercicios para ejecutar en menos de 5 minutos

Unas piernas bien torneadas que destaquen en toda ocasión es el sueño de cualquier mujer, para lograrlo no basta sólo con ejercitar los músculos de los muslos, es necesario que prestes un poco de atención a una de las zonas más difíciles de trabajar, las pantorrillas.

Ejercita las pantorrillas de puntillas sin peso

La pantorrilla está formada por dos músculos, el gastrocnemio, conocido también como gemelo, está cercano a la superficie y el sóleo, está ubicado detrás de grastrocmedio. En esta nota te presentamos una guía con cinco ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo.

Trote
Este ejercicio es ideal para calentar y evitar lesiones en los músculos de las pantorrillas según Sports Medicine. De pie, con las piernas y las rodillas ligeramente flexionadas, trota en el mismo lugar, sin desplazarte, y asegúrate de llevar bien hacia atrás los talones. Haz 3 sesiones de 30 segundos cada una.

Puntillas
De pie y con la espada erguida, colócate de puntilla apoyando todo el peso en los dedos de los pies y luego nuevamente sobre los talones. Realiza 3 sesiones rápidas de 30 segundos cada una.

Eleva los talones y agrega peso para ejercitar las pantorrillas

Puntillas con peso
Manteniendo la postura del ejercicio anterior, repite la misma dinámica pero en esta ocasión coloca unas pesas en tus tobillos, en caso de no contar con este implemento busca la manera de agregar carga extra a tu cuerpo.

Puntillas con desplazamiento y peso
De pie y con la espalda erguida, desplázate un paso hacia adelante y luego un paso hacia atrás de puntilla, manteniendo el peso extra en tu cuerpo para fortalecer las pantorrillas. Realiza tres sesiones de 30 segundos cada una.

Elevación de talones
De pie, con la espalda erguida y las piernas abiertas al ancho de la cadera, eleva los talones apoyando todo el peso sobre los dedos, luego regresa a la posición original. Haz tres sesiones de 30 segundos de duración cada una para conseguir unas pantorrillas de acero.

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