¿Quieres bajar de peso? Sigue estos consejos según tu edad y lo lograrás

La nutrición y el ejercicio físico son claves a la hora de bajar de pedo. Los buenos hábitos son vitales. Por ello, es importante tener en cuenta qué hacer según tu edad ¡y aquí te lo mostramos!

A lo largo de la vida, el objetivo de bajar de peso aparece y para ello, la nutrición y el ejercicio físico son vitales para lograrlo pero según tu edad.

Por ejemplo, para adolescentes, es crucial evitar el sedentarismo por el tiempo de ocio dedicado a tareas donde se consume poca energía, como el uso de la computadora. Hay que incorporar actividades regulares de ejercicio y evitar no desayunar, algo inevitable para varios jovenes, lo cual reduce el rendimiento académico y físico.

Escolares y adolescentes.

En la década de los 20, se adquiere la mala costumbrar de consumir comida chatarra, con muchas calorías y pocos nutrientes, lo que genera sobrepeso. Por ello, hay que cambiar a una dieta más equilibrada y sin dudas, el estilo de vida.

De los 20 a los 50 años, hay que ser regular en el ejercicio físico y el aumento progresivo en la intensidad o duración del mismo. Las actividades en grupo son una buena manera de disfrutar de nuestro tiempo libre. 

Jóvenes.

Al cumplir los 30 debutan algunos signos de envejecimiento, como las arrugas o la caída del pelo. Por ello, las personas se cuidan más y evitan, por ejemplo, el sobrepeso. Hay que alejarse de la comida rápida y consumir productos naturales. En esta edad, se inicia la pérdida de masa muscular de manera suave, reduciendo la fuerza; entonces, es importante hacer ejercicio físico (cardiovascular, por ejemplo), como sentadillas.

En cambio, en los 40 años, como en la mujer aparece la menopausia y los problemas derivados del cambio hormonal, tendrá que llevar a cabo un cambio nutricional, incorporando el calcio a su dieta. Hay que hacer ejercicios que fortalezcan para los huesos, como los saltos y correr. En los hombres aparece la andropausia, por lo que hay que trabajar la fuerza muscular. En esta cuarta década, es necesario más consumo de proteínas.

Adultos.


A los 50 años, la energía se va agotando, la composición corporal cambia y las necesidades metabólicas se reducen, siendo necesario adecuar el consumo de calorías al gasto energético. También, aparecen problemas como la osteoporosis, por lo que es importante afianzar los ejercicios de fuerza y empezar a hacer otros de movilidad articular, como yoga.

Y por último, a partir de los 60 o 65 años, pueden aparecer problemas en la masticación y deglución. Por ello, aumenta el aporte de hidratos de carbono (patata, pasta, arroz…) y se reduce el consumo de proteínas (la carne, por su dificultad en el masticado; y el pescado, por el riesgo de atragantamiento con las espinas).  Por eso, hay que realizar adaptaciones dietéticas que aseguren un aporte proteico correcto. También hay que hacer ejercicio físico porque la pérdida de masa muscular se acelera, llegando a ser brutal.

Personas mayores.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata Community Manager Docente en Nivel Secundario+ info

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