¿Quieres tonificar tus brazos como Greeicy Rendón? Haz estos ejercicios con pesas ¿Quieres tonificar tus brazos como Greeicy Rendón? Haz estos ejercicios con pesas

¿Quieres tonificar tus brazos como Greeicy Rendón? Haz estos ejercicios con pesas

Si hay un ejemplo claro que el ejercicio es un arma mortal, esa es la cantante colombiana Greeicy Rendón. Imita sus ejercicios para tonificar los brazos desde casa ¡y los resultados te sorprenderán!

Greeicy Rendón no ha parado ni un minuto con su rutina de ejercicio, aún estando en casa y no yendo al gimnasio. Sin dudas, los resultados están a la vista, al igual que los de su pareja, Mike Bahía.

Los brazos son, posiblemente, una de las partes del cuerpo que más delata el paso de los años, pero ahora puedes lucir unos brazos tonificados y bonitos como los de la cantante en tan solo semanas. ¡Solo haz estos ejercicios!

El primero es extensión de tríceps con mancuerna: posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas (también se puede realizar desde posición sentada, como en el caso de Greeicy Rendón), llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger. Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.

Ejercicios para tonificar los brazos.

Luego, elevación lateral de hombros: de pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos te queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

En el caso del 'Curl' de bíceps al unísono: de pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones. En el 'Curl' alterno de bíceps, como en el ejercicio anterior, de pie, pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Tonifica así tus brazos y tendrás resultados en semanas.

Para trabajar tríceps: de pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajar los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Por último, elevaciones frontales de hombro alternas: con los brazos extendidos en vertical y las palmas de la mano mirando hacia nuestro cuerpo, agarramos una mancuerna con cada mano. Desde esta posición, con los brazos hacia abajo, vamos haciendo elevaciones alternas hasta que el brazo quede en paralelo al suelo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Maria Laura Lago

Locutora Integral de Radio y Televisión egresada en el Instituto Eter Estudiante de la Tecnicatura en Periodismo Digital en la Universidad Nacional de Mar del Plata Community Manager Docente en Nivel Secundario+ info

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