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Reduce y tonifica tu pancita con esta rutina de abdominales

Cualquier momento del día es ideal para poner en práctica esta rutina de abdominales, para reducir en muy poco tiempo esa pancita que tanto te molesta

Reduce y tonifica tu pancita con esta rutina de abdominales
Reduce y tonifica tu pancita con esta rutina de abdominales

Si deseas eliminar la grasa que suele concentrarse en la parte baja del abdomen y lucir unos abdominales increíbles, te recomendamos esta sencilla rutina de ejercicios que puedes realizar en la comidad de tu hogar sin máquinas ni pesas.

Práctica la elevación de piernas para reducir la grasa del abdomen

Elevación de piernas. Colócate en posición horizontal con los brazos y las piernas extendidas. Eleva lentamente ambas piernas al mismo tiempo, una vez arriba regresa a la misma posición sin tocar el piso. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Aleteo de piernas. Coloca tu cuerpo en posición horizontal boca arriba con las piernas extendidas y las manos debajo de los glúteos. Despega la cabeza y los pies del suelo y contrae el abdomen, y luego sube y baja las piernas de manera simultánea sin tocar. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Crush. Échate en el piso boca arriba con las rodillas ligeramente flexionadas y la planta de los pies apoyada en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, eleva ligeramente los hombros y acerca el esternón a las rodillas mientras contraes el abdomen, mantente así por 2 segundos y luego regresa a la posición original. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Ejercita tus abdominales con esta rutina de brazos cruzados

Brazos cruzados. Túmbate en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso. Cruza los brazos sobre el pecho y luego sin despegar los pies levanta la parte superior del cuerpo y acerca a los muslos. Mantente así por 2 segundos y luego regresa a la posición original.

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