¿Sabías que el plátano puede ser tu aliado para bajar de peso?

La idea de que el plátano o banana es la fruta que más engorda es algo que ha sido extendido por todo el mundo y verdaderamente no es así.

La banana aporta 70 calorías cada 100 gramos, pero una banana pelada pesa aproximadamente 80 gramos, con lo cuál estaría aportando entre 50 y 60 calorías cada uno (de un tamaño mediano promedio).

No sólo entonces nos aporta las mismas calorías que casi cualquier otra fruta sino que además por su composición elevada en fibra produce un mayor efecto saciante que otras frutas o una barra de cereal. 

banana

Pero aún hay más: su alto contenido en pectina contribuye al control de la grelina, hormona implicada en el aumento del apetito, y el de leptina, otra hormona que comunica a nuestro cerebro cuando ya estamos saciados, ayudando a alcanzar el estado de saciedad y aumentando el gasto energético.

Vamos entonces a valorar mejor a esta fruta que es una fuente importante de potasio, magnesio y calcio, aparte de vitamina A, C y B6.

Smoothie de plátano y maní

Te dejamos unas recetas de smoothies de plátano para que además de comerlo solo, puedas probar de incluírlo en estas divertidas bebidas.

Smoothie de banana y maní

Licuar: 1 taza de leche/ 2 bananas / 50 gramos de maní pelado sin sal /2 cucharadas de mantequilla de maní /1/2 cucharada de esencia de vainilla y 1/2 de canela/ hielo. Endúlzalo con edulcorante o azúcar si te parece que le hace falta. 

Smoothie de banana y yogur

Licuar: 1 pote de yogur natural/ 1 banana/ 1 cucharada de miel/ 1 vaso de hielo molido. Si hace falta poner medio vaso de agua.

Smoothie de plátano y yogur

Smoothie de banana y coco

Licuar: 1 banana/ 1 vaso de leche de coco/ 1 cucharada de miel/ 1/2 cucharada de esencia de vainilla/ hielo.

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