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Sascha Barboza: Mamá y gurú del fitness
Fitness

Sascha Barboza: Mamá y gurú del fitness

Es entrenadora personal y nutricionista. 

Imagen de MUI

por Meily Ustariz

Luego de su primer embarazo, perder peso y tonificar su figura se convirtió en su reto personal. Venezolana de 34 años de edad es entrenadora personal y nutricionista. En Instagram motiva a sus seguidores a convertir el fitness y la vida sana en su estilo de vida.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Esta foto me la tomé ayer registrando mi “antes”, antes de las margaritas, tequila, tacos y comida deliciosaaaa de Cancún! ����������

17 de Jun de 2019 a las 9:13 PDT

Se apoda @saschafitness y tiene 3,2m de seguidores.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Jugar con maquillaje es divertido.. quienes me apoyan?!

13 de Abr de 2019 a las 1:00 PDT

Es catalogada una de las fit más hermosas y sensuales del momento.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Aquí les dejé mi rutina de hoy enfocada en glúteos y femorales. Me faltó grabar un ejercicio que fue una Super serie de peso muerto con saltos de sentadillas. Aquí debajo les dejo las indicaciones más puntuales de la rutina y no olviden activar el sonido para que escuchen los Tips. Hip Thrust con bandas 4 x 12. Prone Glute Lift 4 x 12. Single Leg curl 4 x 12. Gluteos en máquina 4 x 12. Peso Muerto/saltos con sentadilla 3 x 12. Abductores 4 x 15. Las únicas Super series que hice fue la de hip thrust con la banda y peso muerto con los saltos, de resto sencillamente completaba una serie descansaba 30 segundos y volvía a arrancar una vez que finalizaba las cuatro series pasaba al ejercicio siguiente. * El video está en cámara rápida para que me cupiera en un minuto.

9 de Abr de 2019 a las 12:13 PDT

Sascha es muy didáctica en su Instagram. Suele publicar rutinas de ejercicios, explicar los resultados de cada una y detallar el tiempo de cada serie.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Listo por hoy! Aquí les comparto como divido mi rutina en la semana. *de lunes a sábado hago cardio en ayuno; 45 minutos, caminadora en 10 inclinación en velocidad 3.3*. . Lunes: hombros y abdominales. Martes: Glúteos y femorales+pantorrillas. Miércoles: Bíceps y triceps + abdominales. Jueves: Espalda y abdominales. Viernes: Piernas completas. Sábado: el cardio y abdominales. Domingo: descanso.

22 de Abr de 2019 a las 10:09 PDT

Ha publicado dos libros: Las recetas de @saschafitness y los secretos de @saschafitness han tenido récord de ventas en varios países de Latinoamérica.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Si hace 1 año me hubiesen mostrado esta foto, me habría ahorrado una buena dosis de “preocupación”... Y es que cuando vemos la meta muy lejos tendemos a llenarnos de preocupación, dudamos de nosotros mismos, es normal a todos nos pasa en algún punto y en esos momentos tenemos que cachetearnos y recordar el poder que tenemos, que somos dueños absolutos de nuestras decisiones, necesitamos recordar que todo lo que vale la pena requiere de sacrificio y esfuerzo y que el éxito solo le pertenece a la gente constante y disciplinada. Si estás como estaba yo hace un año solo puedo decirte: paciencia, sigue trabajando en el proceso que cuando menos lo esperas el resultado llega������⚡️

12 de Jun de 2019 a las 10:23 PDT

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Esta es una rutina para activar los glúteos antes de tu rutina como tal. los glutros están compuestos por glúteo máximo, medio y mínimo, normalmente cuando hacemos ejercicios compuestos atacamos principalmente el glúteo máximo, en caso de las sentadillas y la mayoría de nosotros de por sí es dominante en los cuádriceps y normalmente este músculo toma el control del ejercicio. Por esta razón estos ejercicios de activación son tan importantes, de cierta manera ayudan a que posteriormente cuando hagas la rutina el glúteo esté mucho más involucrado, la conexión entre la mente y el músculo siempre tiene que estar presente y por supuesto la variedad a la hora de hacer ejercicios, si solo haces sentadillas solo vas a trabajar principalmente una parte del glúteo, por eso es tam importante otros ejercicios como los que les he mostrado en Videos anteriores. . Lo que quiero que se lleven de este vídeo es la importancia de este tipo de ejercicios antes de la rutina de glúteos como tal, en cada uno de estos ejercicios hice 15 repeticiones de cada lado, para un total de cuatro series y en el caso de la sentadillas sostenida háganlo de 30 segundos a 60 segundos. La hiperextensión que ven al final no es la tradicional porque mi enfoque aquí no es trabajar la espalda baja sino mad bien los glúteos y por eso ven que encorvo la espalda abrazando la pelota, los glúteos se ven mucho más estimulados de esta forma. Nota: estos ejercicios por si solo no te ayudan a aumentar gluteos. Para que la forma y tamaño de tus gluteos mejore considerablemente DEBES METERLE PESO a tu rutina��������

11 de Jun de 2019 a las 10:35 PDT

Explicar el por qué de cada rutina es parte de su forma de comunicarse.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Felicidad��❤️. #beach #beachbody #family #springbreak #playa

28 de Mar de 2019 a las 3:04 PDT

Sascha suele ser inspiración para las madres que luego del embarazo quedan con unos kilitos demás.  Las orienta con los alimentos que deben comer y las rutinas de ejercicios para estar en forma. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Lista para Cancún! Entrenamiento ✅ Bronceado✅ ganas de gozar y de tomar tequila ✅✅✅��⚡️����

14 de Jun de 2019 a las 11:03 PDT

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Ando menos activa pero siempre descanso de las redes sociales cada cierto tiempo, pienso que es algo que todos debemos hacer cada cierto tiempo, yo suelo hacerlo generalmente cuando estoy en esos días del mes y bueno subí esta foto para darles Tips de cómo manejo los efectos del síndrome premenstrual que afecta composición corporal y estado de ánimo. 1. Trato de alejarme de las redes, me da tranquilidad, en estos días suelo estar más ansiosa y tengo menos paciencia, por alguna razón siento que las redes sociales me abruman un poco en este periodo. Así que minimizo al máximo el Scroll en Instagram en estos días del mes. 2. Como lo más natural posible, elimino al máximo productos procesados y exceso de sodio en la dieta para combatir la retención de líquido. Es normal que una semana antes de que te venga el período aumente hasta dos kilos, esto no es grasa, es agua y es temporal pero nos hace sentir hinchadas y más incómodas. 3. Tomo bastante agua, esto ayuda con los antojos y con la retención de líquidos. Al mismo tiempo limito la cafeína que en estos días puede ser contraproducente, busco estar más relajada y calmada y la cafeína es un estimulante. 4. Hago ejercicio, aunque no lo crean el ejercicio en esta época ayuda mucho, con la circulación y retención de líquido, con el malestar y el estado de ánimo, cuesta más pero aunque sea 30 minutos, luego te sentirás mucho mejor. 5. Tomo FIT9, tiene componentes como el DIM que ayuda con el balance hormonal, disminuye los síntomas de síndrome premenstrual y al mismo tiempo también tiene hierbas como diente de león y uva ursi que ayuda con la retención de líquidos. * A más tardar la semana que viene estará de nuevo disponible. 6. Un poquito de chocolate oscuro cuando tenga antojo de dulce, 70% cacao, ayuda a elevar serotonina, y te hace sentir mejor. 7. El periodo es una etapa en la que nuestro cuerpo de cierta forma se resetea, si bien trato de darme un gusto cuando me provoca mucho, soy bien disciplinada en estos días porque cuando pasa veo buenos resultados, Dicen que en estos días del mes el metabolismo está un poco más rápido, tu cuerpo gasta un poco más de energía, úsalo a tu favor��⚡️����

5 de Jun de 2019 a las 10:32 PDT

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Esta receta es un clásico para mí, mato dos pájaros de un tiro, grasas buenas, fibra y proteína, la tripleta perfecta para controlar el apetito y a la vez mantenerte en forma! Hay muchas versiones y maneras de hacerlas, yo les doy la base pero ustedes le pueden dar un giro si quieren, en mi libro de recetas, “Las Recetas de @SaschaFitness” lo pueden encontrar en mi página web saschafitness.com y en librerías en la mayoría de los países de Latinoamérica, tengo distintas recetas pero esta me encanta porque el sabor asemeja a un chocolate que me gusta: almond joy! Jeje utilice mi proteína de chocolate y de coco. 1 scoop de proteína: yo usé mitad de coco y mitad de chocolate. 1/2 taza de mantequilla de maní natural. 1/2 taza de mantequilla de almendras natural. Un poquito de stevia *opcional. 2 cucharadas de linaza molida. Cacao en polvo para espolvorear al final. Se mezcla bien, yo me brinqué un paso y fue no refrigerar un ratito la mezcla para que las bolitas quedarán más redondas, al usar mantequilla de almendra la mezcla es más aguada, si quieres que te queden más firmes utiliza solo mantequilla de maní que es más densa. Algunas bolitas proteicas son más sólidas que otras, en algunos casos utilizo harina de almendras en lugar de proteína, O mezclo mitad proteína y mitad harina de almendra usando solo mantequilla de maní y también le pongo en algunas ocasiones nueces picaditas entonces quedan más sólidas las bolitas, depende del tipo de ingredientes que uses. Una vez que haces las bolitas las mantienes en el congelador, bien tapadas, si fueran con solo mantequilla de maní sin la mantequilla de almendra con guardarla en la nevera es suficiente. Puedes comer de 2 a 4 como snack (como referencia yo como 2 generalmente y andy 4). #snack #fit #fitness #fitfood

28 de Feb de 2019 a las 8:12 PST

Antojitos fit también comparte.

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