¿Tienes más de 40? estos ejercicios son para ti
Se recomiendan ejercicios con intervalos de alta intensidad para ganar masa muscular.
Escoger la rutina de ejercicios adaptada a la edad cronológica no es cosa fácil, a los 40 años los cambios físicos comienzan a notarse, el cuerpo pierde masa muscular, fuerza y gana grasa, a esta etapa degenerativa se le llama sarcopenia, una buena alimentación y deporte retarda el proceso.
La rutina HIIT - High Intensity Interval Training- se basa en entrenamientos funcionales, es decir, en rutinas que imitan los movimientos cotidianos del día a día. Esto permitirá un mejor funcionamiento del cuerpo para subir escaleras, subir, bajar del auto o levantarse del sofá.
El entrenamiento de fuerza también se recomienda porque al incrementar la masa muscular acelera el metabolismo. La clave es a mayor masa muscular, mayor metabolismo basal. La rutina ideal es el entrenamiento con pesas porque colaborará en prevenir la osteoporosis.
El Body Pump y Cycling son alternativas excelentes porque trabajan la fuerza específica de cada grupo muscular y con el Spinning el cardio y la pérdida de peso siempre van ligadas. Esto evitará que tu cuerpo se vea flácido.
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