Tonifica tus glúteos con esta rutina pre-running

Mejora la técnica del running trabajando los grupos musculares que intervienen a realizar una carrera.

Al correr ejercitas muchas partes del cuerpo como las piernas, los pies y el abdomen, son más de 200 músculos que participan en esta actividad y para aprovechar al máximo esta rutina y reducir las lesiones te recomendamos estos ejercicios.

Tener una buena postura de la espalda es fundamental.

Tonificar los glúteos va más allá de fortalecer una preciada cola, se trata de permitir que el atleta tenga una mejor coordinación de movimientos y que se reduzca el riesgo de lesiones en la zona lumbar, cadera y rodilla.

Obtén menos desgaste energético y mejor desplazamiento rítmico.

Los glúteos están compuestos por el glúteo mayor, glúteo intermedio y glúteo menor, estos grupos de músculos se encargan de la extensión de la cadera y le brindan estabilidad a la columna vertebral y a la pelvis.

Repite esta acción 3 serie por 12.

Mejora tu técnica de correr haciendo esta rutina de ejercicios para los glúteos. Primer paso: Sentadillas.  Separa un poco las piernas a la altura de la cadera y con la espalda recta haz una sentadilla hasta formar 90°. Luego sube de forma lenta.

Repite esta acción 3 serie por 10.

Segundo paso: Puente. Colócate boca arriba con las rodillas flexionadas y la planta de los pies apoyada en el suelo. Eleva las caderas tan alto como se pueda contrayendo los glúteos.

Repite 3 series por 12.

Tercer paso: Zancada lateral. Coloca las piernas juntas y con una de ellas da un paso amplio de forma lateral y flexiona la rodilla. La otra pierna tiene que quedar estirada y el pie bien apoyado al suelo. Si trabajas de forma apropiada esta rutina te brindará la estabilidad ideal al momento de correr.

Más Noticias